完结共47章
倒序
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作者简介
人物简介
第一章 消除分心的事情
1 如何创建好我们的学习空间？
2 如何让听觉和视觉不受干扰？
3 如何热情专注地投入到学习中？
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4 我就是忍不住想玩呀
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第二章 做作业时的边界感
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5 当被打扰时，我该如何保持专注？
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6 没及时回复小明的信息，他不高兴了
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7 面对枯燥的学习，我怎样才能保持专注？
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第三章 不要让时间白白溜走
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8 如何规划自己的学习时间？
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9 如何循序渐进地养成规划时间的好习惯？
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10 如何利用好课堂时间？
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11 你清楚每天的课程安排吗？
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12 如何将学习内容分主次先后呢？
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13 学习前的准备工作有哪些？
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14 怎样才能按照要求完成作业呢？
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第四章 专注力渐进式训练
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15 衡量自己的专注力水平
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16 有哪些专注力训练方法？
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17 为什么我不愿意做需要动脑筋的事情？
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18 为什么我被打断后，不一会儿就又走神了？
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19 拖延症也是因为专注力不够吗？
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20 我看着黑板啊，怎么注意力集中不到老师的板书上呢？
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第五章 课堂专注力大挑战
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21 为什么我总是记错老师口头布置的任务呢？
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22 上课的时候总是分神，该怎么办呢？
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23 为什么同样的时间内，别人能完成的任务，我却完不成？
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24 如何让自己的学习更高效？
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25 为什么会做却考砸了？
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26 不想受到批评怎么办？
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27 提升成绩和培养学习能力，哪个更重要？
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28 负面情绪会让我注意力不集中吗？
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29 内心受到干扰怎么办？
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30 考试时粗心了怎么办？
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第六章 专注力正念练习
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31 如何通过呼吸来调整自己的专注力？
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32 可以通过哪些运动来提升专注力呢？
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33 适当地休息能提高我的注意力吗？
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34 注意考前释放压力
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35 体会爱给我们带来的正念
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36 睡前放松
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附录 舒尔特方格专注力训练
更新时间：2025-04-17 19:07:25